Сегодня я рада поделиться с вами 5-ступенчатым дыхательным процессом. Выполняйте его и вам станет доступно обновление вашего разума и тела. Эту простую методику вы сможете выполнить везде. Это упражнение позволяет автоматические реакции, тревоги и страхи заменить на спокойствие и осознанность.
Начните с этих шагов:
Вдохните через нос и выдохните через рот.
Положите руку на живот и глубоко вдохните. Почувствуйте усилие, пытающееся вытолкнуть руку. Это естественное дыхание животом. Вдохните через нос, считая до 5.
Держите паузу 2 счета.
Медленно выдохните через рот на счет 7, позволяя напряжению уйти. Расслабьтесь между вдохами.
Повторите не менее 5 раз, или повторяйте до тех пор пока вы не почувствуете себя расслабленным.